Najzdrowsze śniadanie na świecie:)

 Owsianka z bakaliami i masłem orzechowym.

Owsianka to jedno z najpopularniejszych śniadań w Polsce, gości w praktycznie każdym domu. Nie dość ze prosta i szybka w wykonaniu to pełna najcenniejszych składników odżywczych. My prezentujemy ją z bakaliami i masłem orzechowym. To zestawienie sprawia, ze śniadanie będzie bardzo dobre zarówno pod względem smakowym jak i zdrowotnym. Nawet najbardziej zapracowane i zagonione osoby powinny znaleźć czas na śniadanie, które da im energię na cały dzień.

• 115 ml mleka
• 20 g płatków jęczmiennych
• 20 g płatków owsianych
• po 10 g: żurawiny suszonej, rodzynek, orzechów laskowych i migdałów
• 1 suszona figa
• łyżeczka masła orzechowego ( np. firmy Sante )

Wykonanie:

Mleko podgrzać ( chyba, że ktoś preferuje płatki z mlekiem zimnym :)). Bakalie posiekać na małe kawałki, wrzucić do miseczki wraz z płatkami. Zalać mlekiem, dodać masło orzechowe i mieszać aż się rozpuści. Śniadanie gotowe :) 

Płatki owsiane:

- dostarczają białko, niezbędne do budowy kości

- źródło witamin : B6 (poprawia pamięć i koncentrację) , B1 oraz kwas pantotenowy przeciw zmęczeniu i rozdrażnieniu

- żródło błonnika (beta glokan) - obniża cholesterol, zmiejsza ryzyko chorób wieńcowych

- wyrównują poziom cukru we krwi (zalecane są również cukrzykom)

-zawierają cenne NIENASYCONE kwasy tłuszczowe , które chronią przed nowotworami, są budulcem mózgu i układu nerwowego

Płatki jęczmienne:

- mają właściwości antynowotworowe

- zródło fosforu, wapnia, potasu, magnezu, witamin z grupy B, cynku

- zawiera witaminę PP czyli niacynę, która poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci

- zródło błonnika

Orzechy:

 - zawierają witaminę E, która opóżnia proces starzenia , obniża cholesteror

- żródło cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych

- kwas foliowy, budulec układu nerwowego, poprawiający pamięć i koncentrację ( zalecany szczególnie kobietom w ciąży )

- potas, żelazo, cynk, witaminy z grupy B, fosfor, miedź, magnez

Migdały:

- odkwaszają organizm

- witamina PP

Rodzynki:

- chronią przed wypłukiwaniem wapnia z kości, chronią przed osteoporozą

- witaminy C oraz E

- potas, cynk, żelazo

Figi:

-likwidacja zaparć

-źródło cynku

-wspomagają gospodarkę hormonalną

-mają działanie antybakteryjne

-leczą wrzody żołądka

Masło orzechowe ( kupujemy tylko masła zrobione z minimum 90% orzechów, nie słodzone  )

- zastrzyk energii

- obniża Cholesterol

- zapobiega miażdżycy 

- bogate w NIENASYCONE kwasy tłuszczowe

- forsfor, magnez, witamina e oraz cynk

Czas wykonania: ok. 7 minut.

Ilość porcji z przepisu: 1 porcja.

Wartości odżywcze dla całego przepisu :

~ białko 13,8 g g

~ tłuszcze 22,2 g

~ węglowodany 66,6 g

~ błonnik 9,4 g

Jedna porcja : 489 kcal

Przepis bierze udział w
Zapraszamy do komentowania:)